器械健身完全指南(健身房运动器械使用方法)

2021年6月20日 评论 5
器械健身完全指南(健身房运动器械使用方法)

身体健康是我们生活要考虑的首要事情,只有强健的体质才能给我们的生活带来幸福。健身除了要有好的方法之外,还需要一些辅助器械去引导帮助,保健健身器械主要分为保健器械和健身器材。保健器械有按摩类器材、足部保健器材、养生电器、保健用品、人体测量仪等;健身器材有专业健身器材、小型器材、室外健身器材等。下面一起来盘点保健健身器材大全。

健身房健身器材

划船机

锻炼部位:腿、腰、上肢、胸、背 锻炼动作:向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉。 锻炼注意:打开胸膛不要含胸;保持腰椎中立;选择合适的重量。 器材价格:2000左右。

跑步机

锻炼部位:全身、心肺 锻炼动作:速度要循序渐进;跑的脚步要大,跨度要大;快结束时不能立刻停下来。 锻炼注意:跑步机启动后再踏上跑带;扣好安全扣;手臂最好摆起来;两手最好摆臂起来。 器材价格:3000左右。

美腰机

锻炼部位:胸、肩、腰、腹、臀、腿 锻炼动作:把腰挺直,把腿架在桌子上,把上半身压在腿上。 锻炼注意:主要起到辅助作用,效果是根据使用者的个人状态而定。 器材价格:300左右。

椭圆机

锻炼部位:腿、臀 锻炼动作:双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动。 锻炼注意:动作频率应循序渐进。 器材价格:300左右。

踏步机

锻炼部位:腰、臀、腿 锻炼动作:紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。 锻炼注意:把握好运动强度,循序渐进。 器材价格:200左右。

健身车

锻炼部位:心、肺 锻炼动作:靠本身体力去踩 锻炼注意:车座不易过高,两腿用力均衡 器材价格:2000左右。

综合训练器

锻炼部位:上肢、胸 锻炼动作:包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等。 锻炼注意:训练前,请先作热身运动;切勿用手触摸转动部分。 器材价格:5000左右。

家用健身器材

仰卧板

锻炼部位:腹肌 锻炼动作:把脚夹在黑色圆柱处,躺在板上,做起坐动作。 锻炼注意:锻炼后需进行肌肉伸展。 器材价格:200左右。

家用跑步机

锻炼部位:全身、心肺 锻炼动作:速度要循序渐进;跑的脚步要大,跨度要大;快结束时不能立刻停下来。 锻炼注意:跑步机启动后再踏上跑带;扣好安全扣;手臂最好摆起来;两手最好摆臂起来。 器材价格:2000左右。

家用动感单车

锻炼部位:腿、心脏 锻炼动作:踩、拉、提、推。 锻炼注意:体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。 器材价格:1000左右。

收腹机

锻炼部位:背、腰 锻炼动作:坐于坐垫上,背部紧靠于按摩椅,做移动式。 锻炼注意:背部要始终紧靠于背处。 器材价格:200左右。

引体向上器

锻炼部位:上肢、背、腰腹 锻炼动作:依靠自身力量克服体重向上做功。 锻炼注意:把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。 器材价格:200左右。

俯卧撑支架

锻炼部位:胸肌、腹肌 锻炼动作:将手把以不同间距或一字摆放,可以锻炼身体的不同体位。 锻炼注意:身体降得越低越能得到更好的拉升。 器材价格:40左右。

拉力器

锻炼部位:手臂肌肉 锻炼动作:屈臂或前臂上抬。 锻炼注意:双手一定要抓牢,量力而行。 器材价格:40左右。

健腹轮

锻炼部位:腹部、肢体 锻炼动作:将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面。 锻炼注意:练习前先压腿,先从跪姿练起。 器材价格:70左右。

哑铃

锻炼部位:手臂、肩背、腿、臀、腰腹 锻炼动作:双臂手抓哑铃与身体垂直,向两侧平举至肩平宽。 锻炼注意:先做热身运动,戴上护手。 器材价格:100左右。

臂力器

锻炼部位:臂力、胸肌、腕力 锻炼动作:两臂向上伸直,弯曲弹簧。 锻炼注意:套好安全带,选择适合自己体能级别的臂力器。 器材价格:50左右。

甩脂机

锻炼部位:背、臂、腰、腹、臀、大腿、小腿 锻炼动作:绑在想要减脂的位置,强度位置可以随意调节。 锻炼注意:不要在高温和高湿度的环境中使用,不要在餐前或是餐后一小时使用。 器材价格:300左右。

踏步机

锻炼部位:小腿、股四头肌、臀部 锻炼动作:紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展 锻炼注意:把握好强度,防止摔倒 器材价格:150左右。

呼啦圈

锻炼部位:全身 锻炼动作:后舵式、前屈身、直立扭腰 锻炼注意:呼啦圈不能过重 器材价格:40左右。

跳绳

锻炼部位:全身 锻炼动作:手腕用力甩动跳绳,脚尖和前脚掌起跳落地。 锻炼注意:不要跳得太高,保持平衡,有节奏的呼吸。 器材价格:30左右。

腹肌贴

锻炼部位:腹肌 锻炼动作:靠一个腹肌贴自动抖动。 锻炼注意:光靠电流抖动不能获得完美腹肌。 器材价格:300左右。

室外健身器材

太空漫步机

锻炼部位:心肺、下肢肌肉 锻炼动作:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,前后交替自然摆动。 锻炼注意:两腿不要同时摆动。

健骑机

锻炼部位:心肺、上下肢、胸腹、腰背肌 锻炼动作:双手正握把,两脚踏住脚蹬,双腿用力向下蹬脚蹬,同时双臂用力将把手拉向自己身体。 锻炼注意:身体和颈部应该尽可能地向后仰。

肩关节训练器

锻炼部位:肩部 锻炼动作:双手各握一个握把,按照相同或相反方向转动。 锻炼注意:注意幅度和力度,避免扭伤肩部。

双杠

锻炼部位:腹部 锻炼动作:手握双杠撑起身体,脚尖绷直,双腿并拢,身体呈直线垂直地面。 锻炼注意:双腿不要用力,保持肌肉收紧。

单杠

锻炼部位:上肢 锻炼动作:双手紧握单杠,将身体垂直向上拉动至胸部与单杠保持在同一水平线。 锻炼注意:保持身体重心稳定,避免身体发生扭转。

跷跷板

锻炼动作:一上一下,均匀发力。 锻炼注意:紧握把手,双脚放在脚蹬上。

云梯

锻炼部位:手臂、腕力 锻炼动作:向上跳跃,同手勾住云梯,用手部力量往前爬。 锻炼注意:戴防滑手套。 双人坐拉器 锻炼部位:上肢、

肩背肌群

锻炼动作:坐于凳上,双手握住扶手下拉。 双人坐凳器 锻炼部位:膝关节、腿部 锻炼动作:用脚踏在踏板上,膝关节拉直使身体后移。

划船机

锻炼部位:背部、脊柱关节 锻炼动作:膝盖像胸部弯曲,用力蹬腿使腿部伸直。 锻炼注意:肘部紧贴身体,背部要保持挺直。

腰背按摩器

锻炼部位:背部 锻炼动作:背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。 锻炼注意:运动频率不宜过快,双手握紧扶手。

三位扭腰器

锻炼部位:腰、髋部、背肌 锻炼动作:双手握住扶手,上身挺直,下肢左右转动。 锻炼注意:大幅度、慢速扭腰。

单人平步机

锻炼部位:下肢、脊椎 锻炼动作:两脚踏于踏板上,两手握住手柄摆动、往返运动。 锻炼注意:双手紧握扶手,运动时速度不宜过快。

太极揉推器

锻炼部位:肩、肘、腕、髋、膝 锻炼动作:双腿扎马步,用双手虎口部位握住转轮手柄,向相同或相反方向转动、 锻炼注意:匀速、缓慢转动转盘,不要用力过猛。

腹肌板

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 锻炼动作:卧在腹肌板上,徒手或双手抓住重物坐起。 锻炼注意:身体放松,不要晃动。

压腿按摩器

锻炼部位:腿部 锻炼动作:较高的滚轴按摩大腿,较低的按摩小腿。 锻炼注意:按摩时用手扶住器械,腿部完全放松。

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